Gesund abnehmen: geeignete Sportarten im Überblick

Haben Sie auch gute Vorsätze, Gewicht abnehmen zu wollen? Vorschläge für Diäten gibt es wie Sand am Meer, aber eine gesunde und reduzierte Ernährung allein führt meist nicht zum gewünschten Erfolg. Um nachhaltig abzunehmen und das Wunschgewicht zu halten, sollten Sie sich regelmäßig bewegen.

Welche Sportarten sind geeignet?
Wer längere Zeit keinen Sport getrieben hat, sollte unbedingt moderat einsteigen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Wenn der grünes Licht gibt, wählen Sie eine Bewegungsart, die Sie nicht überlastet. Gehen Sie im Zweifel erst einmal regelmäßig spazieren. Schon intensiver ist die Belastung beim Nordic Walking. Wenn es Ihnen allein zu langweilig sein sollte, schließen Sie sich einer Gruppe an, die es bestimmt auch in Ihrer Nähe gibt.

Um einen optimalen Effekt zu erzielen, sollten Sie sich im sogenannten aeroben Bereich (niedrigste Belastungsintensität) bewegen. In diesem Zustand sind Sie nicht aus der Puste und können sich beim Sport nebenher unterhalten. So kann Ihr Kreislauf Ihren Körper optimal mit Sauerstoff versorgen, was der Fettverbrennung dient.

Das gilt auch für das Joggen. Wenn Ihre Wahl auf diesen Sport fällt, laufen Sie vor allem nicht zu schnell. Schieben Sie ruhig gelegentlich Gehpausen ein. Oder liegt Ihnen eher das Fahrradfahren? Ein E-Bike kann Sie mit seinem Elektromotor unterstützen, wenn das Gelände zu hügelig wird und Überforderung droht. Weitere Informationen hierzu erhalten Sie auch auf e-bike-world. Als Inbegriff gesundheitsorientierten Sports gilt häufig das Schwimmen. Es ist vor allem als Ergänzung zu den anderen Sportarten bestens geeignet, weil im Wasser fast alle Muskeln gleichmäßig beansprucht werden.

Nicht gleich übertreiben
Häufig wollen Menschen, die (wieder) mit dem Sport anfangen, zu viel auf einmal. Damit das Training den gewünschten Effekt auf Ihren Kreislauf und Ihr Gewicht haben kann, sind ausreichende Erholungspausen ebenso notwendig wie eine gewisse Regelmäßigkeit. Als Faustregel sollten Sie zunächst etwa drei Trainingseinheiten von jeweils dreißig Minuten pro Woche anstreben. Fortschritte stellen sich bemerkenswert schnell ein. Und wenn Sie sich so eine Grundausdauer erarbeitet haben, können Sie Ihr Pensum allmählich steigern. Schon bald mögen die wenigsten auf ihre regelmäßigen Bewegungseinheiten verzichten. Das anschließende Wohlgefühl und das Wissen darum, sich etwas Gutes getan zu haben, wird Sie weiter motivieren.

Dauerhafte Gewichtsabnahme mit Ausdauersport
Mit einer der hier vorgestellten Sportarten stärken Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem. Sie erhöhen gleichzeitig Ihren Grundumsatz. Sie bauen Fettgewebe ab und Muskelmasse auf, Muskeln verbrauchen schon im Ruhezustand mehr Energie als Körperfett. Radikale Diäten sind bei regelmäßiger sportlicher Aktivität unnötig. Wichtig ist nur, am Ball zu bleiben. Viel Erfolg und Freude!